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胃痛・胃バテはストレス、自律神経の乱れが原因?胃の不調を改善して、中から輝きましょう♪

2014.08.25
夏の暑さで、食欲不振、胃のもたれを感じていませんか?
8月24日放送の『駆け込みドクター!』は『胃の不調』についてでした。
胃の不調は、やはりストレスが大きく関わっているようです。
日本人の4人に1人は胃痛に悩まされているようですよ。

胃痛は、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、逆流性食道炎などの病気かもしれません。胃の痛み方でわかるようです。
私もストレスの多い職場にいた時、空腹になると胃が痛くなり、食べると痛みが和らぐので、一日中何か口に入れていました。これもストレスからくる病気の一種だったようです。

胃の不調は、便秘や肌荒れを引き起こします。
番組では、胃痛に効くエクササイズ、弱った胃を治す食事のレシピなど盛りだくさんでした。

放送を見ていなかった方、夏の暑さで胃がお疲れの方、胃の不調改善法をお伝えしますね。


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胃の痛み方でわかる病気

胃は、みぞおちの少し左。こぶし2つ分くらいの大きさで、体からみて「J」の形をしています。

胃が痛いと言っても、いろんな痛み方があります。
胃の痛み方から、どんな症状なのかわかります。



■食後の痛み
胃潰瘍の可能性があります。
胃に潰瘍(病気のために、粘膜が炎症を起こしてくずれ、できた傷が深くえぐれたようになった状態)をもっている方は、胃に食べものが入ってくると、胃潰瘍を刺激するので、食後に胃が痛くなります。

■空腹時の痛み
十二指腸潰瘍の可能性があります。
十二指腸に潰瘍(病気のために、粘膜が炎症を起こしてくずれ、できた傷が深くえぐれたようになった状態)を持っている方は、空腹になると濃い胃酸が十二指腸に流れ、十二指腸潰瘍を刺激するので、空腹時に胃が痛くなります。

■胸やけ
逆流性食道炎の可能性があります。
胃酸が食道に逆流し、食道の粘膜を荒らし、炎症を起こすため、胸やけを起こします。



胃痛の原因

■暴飲暴食
食べ過ぎると、胃に負担がかかり、消化不良を起こし、胃に食べものが長く留まることになります。
溜まった食べものを消化しようと、胃酸が大量に分泌されます。
胃酸は、肉の塊を15分で分解するほど強い塩酸なので、大量に胃酸が分泌されると、胃の粘膜を荒らし、「むかつき」「胃のもたれ」「胃の痛み」の症状が出ます。
また、極端に辛い物、脂っこい物、冷たいものを食べることでも、胃痛は起こります。

■ピロリ菌
ピロリ菌は、胃に住みつき、胃壁を傷つける細菌です。日本人の約3500万人が感染しているそうです。
ピロリ菌が胃炎や胃潰瘍を引き起こす原因になることがあります。
ピロリ菌に感染しているかは、胃腸科の病院で調べてもらえます。もし感染していたら、薬を飲むことでピロリ菌を除菌できます。

■ストレス
胃は、体の器官の中で、もっともストレスの影響を受けやすい器官です。
ストレスだけで、胃潰瘍が発症するらしいです。
仕事の悩み、人間関係、夫婦関係など、現代社会はさまざまなストレスがありますが、自分に合ったストレス解消法で、ストレスと上手に付き合っていくことが大切なようです。



ストレスでなぜ胃痛になるのか?

ストレスからくる胃痛の原因は、自律神経が大きく関わっています。
自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあります。
交感神経は、体を活発にしてくれる神経です。
副交感神経は、体をリラックスさせてくれる神経です。


この2つの神経はシーソーの関係でお互いがバランスをとっているのが正常な状態ですが、ストレスがかかると、このバランスが崩れ、胃に不調が起こります。

交感神経が必要以上に優位になると、胃液の分泌が減少し、胃の消化運動が弱まります。
副交感神経が必要以上に優位になると、胃酸が過剰に分泌され、胃壁が荒れます。



番組がおすすめする自律神経訓練法

なかなか自分の意志で、『自律神経を整えること=ストレスを解消すること』は難しいですよね。
そこで1つの訓練法として、番組では運動をおすすめしていました。

適度な運動を行うと、交感神経が活発になります。そして、運動後に休息すると、自然と副交感神経が優位になります。
ストレスで休日なのに、なかなか疲れが取れないという方は、運動習慣をつけるようにすることで、自然と自律神経が整ってきますよ。



胃痛が治まる!?簡単胃リラックス体操

番組内では胃痛を和らげるエクササイズを教えてくれましたよ。

インナーマッスルを鍛える腹筋トレーニング

1.肩幅に足をひらいて立つ。
2.両手を頭の上にあげて、手のひらを前に向けて、手首辺りで交差させる。
3.ひじを曲げずに、手を「グー・パー」と開いて閉じてを繰り返しながら、
  深呼吸をしながら、遠くの物を取るように腕を大きく回します。
  ラジオ体操の体を大きく回す体操の感じです。
  手が足元の方へ来たら、手のひらを返してください。

  同じように、反対からも体を回します。

  笑顔でやることで副交感神経が活発になるので、体を回しながら
  口角を上げると効果アップです!
 
  朝晩10回ずつ行いましょう。


ストレスによる胃の痛みは、全身を使って体全体の自律神経を整えていくことが大切だそうです。
胃のことだけをケアするのではなく、全身を使って自律神経の乱れを整えましょう。



胃の不調は便秘、肌荒れを引き起こす!?

夏は、冷たい物の飲みすぎ、飲み会などでアルコールの取り過ぎによって、胃の粘膜の血流が減り、胃の働きが悪くなる『胃バテ』になりやすい季節です。
胃の働きが悪くなると、便秘になり、肌荒れになってしまいます。
胃を健康に保つことが、美容にも大切なんですね。



弱った胃を治す食事のレシピ

弱った胃を治すには、胃の再生が必要です。
○弱った胃を回復させるために必要なもの

①胃に負担をかけないこと ②胃の粘膜を修復すること

その2つに必要なものが、
P=プロテイン(たんぱく質) と C=ビタミンCを使った、PC食です。


○胃が弱っている時に控えたい食べ物

・脂肪(胃にとどまる時間が長いため)
・油(揚げ物はNG)
・海藻
・香辛料
・塩
・お酢
・肉や魚(消化に時間がかかり、胃に負担がかかる)



そこで番組でおすすめされた、PC食のレシピをお伝えします。

●PCスープのレシピ


<材料 1人前>
P=たんぱく質
牛乳…200ml

C=ビタミンC
玉ねぎ、キャベツ、ニンジン、カボチャ…全部で100gになるように

味付け
鶏ガラスープの素…小さじ1/2
白コショウ…少々

<作り方>
1.ビタミンCの野菜4つを皮むき器で、こまかく削ります
  4つの野菜は、合わせて1人100gになるようにして下さい。
[ポイント]
 みじん切りよりも、皮むき器で細かく削った方が、消化が良いです。
 すりおろすと、栄養素の損失が大きくなります。
 ぜひ、皮むき器で薄く削って下さい。

 キャベツは芯の所にビタミンが豊富にあるので、ぜひ芯を使ってください。

2.牛乳を温め、野菜を入れます。
3.鶏ガラスープの素と白コショウを入れ、3分ほど煮込めば出来上がりです。

野菜の旨みがあるおいしいスープです。
熱過ぎても、冷た過ぎても、胃によくないです。



●PCゴーヤチャンプルーのレシピ
<材料 1人前>
P=たんぱく質
卵…1個
木綿豆腐…150g
豚ひき肉…50g

C=ビタミンC
ゴーヤ…1/4個
レモン汁…適量

味付け
顆粒和風だしの素…小さじ1/2
白コショウ…少々
かつお節…適量

<作り方>
1・ゴーヤを皮むき器で削る。
2.木綿豆腐と豚ひき肉を炒める。
3.顆粒和風だしの素と白コショウで味付けする。
4.ゴーヤを軽く炒めて、卵でとじる。
5.仕上げにかつお節とレモン汁をかければ、出来上がり。

レモンの酸味が効いていて、おいしい一品です。



●PCレアチーズケーキのレシピ
<材料 カップ6個分>
P=たんぱく質
プレーンヨーグルト…大さじ5
牛乳…30ml

C=ビタミンC
オレンジ果汁…50ml
茹でてペースト状にしたカボチャ…100g

その他
白がゆ…250g
加藤練乳…130g
粉ゼラチン…5g

<作り方>
1.白がゆをボールに入れて、泡立て器でなめらかになるまで混ぜます。
2.1に果糖練乳、ヨーグルト、カボチャを加えて混ぜます。
3.仕上げに、オレンジの果汁、牛乳で溶かしたゼラチンを加えて、固めます。

冷たくても胃に優しいデザートです。
お粥と練乳とヨーグルトでチーズのような味わいになるそうです。



ぜひ、エクササイズと胃に優しい食事で、胃の不調を改善し、中から美しい女性を目指しましょう♪
でも、あまりに長引いたり、痛みが激しいのなら、胃腸科の病院へ相談しに行ってみて下さいね。



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